【3人育児】【産後ダイエット】卒乳前に無理なくできる宅トレ＆ご褒美習慣まとめ

三姉妹育児

こんにちは！3姉妹のママをしているみやまりです。

現在、3女は離乳食真っ只中。完全母乳育児を続けています。

出産を重ねるたび、なかなか戻らない体重…。

産後ダイエットって正直難しいですよね。

今回は私が卒乳前でも無理なく続けられてる、宅トレ＆ご褒美習慣についてまとめてみました！

「育児中でも自分の時間を作りたい！」

「ちょっとでも体を動かしたい！」

そんなママの参考になれば嬉しいです。

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育児とダイエットの両立、難しすぎ問題

3人育児ってとにかくバタバタ。

午後は学校組の帰宅から寝かしつけまでノンストップです。

私のタイムスケジュールはこんな感じ

  • 6:30　起床、朝の準備
  • 10:00　三女の離乳食
  • 14:00　子どもたち帰宅
  • 16:00　宿題・お世話・夕飯準備
  • 21:00　寝かしつけ

正直、まとまった運動の時間なんてない！

チェックリスト

私が実践している宅トレ＆習慣

それでも体型は戻したい…。

そこで取り入れたのが、YouTubeで人気の竹脇まりなさんの宅トレ動画！

私の定番メニュー

  • 朝の3分体操
  • 洗顔後、パックしながらやってます
  • 余裕があれば8分ダンス
ママ
ママ

3分でも汗かく！

運動後にはプロテインも◎

私はまりなさんプロデュースの「マリネスプロテイン」を定期購入中。

あと、イライラした時のご褒美も欠かせません。

  • ホットココア
  • ミルクティー

この時間があるから、頑張れる！

ママ
ママ

朝の3分宅トレでリフレッシュ！

めちゃくちゃ助かってるアイテムたち

育児と宅トレ両立するなら、便利アイテムは必須。

私が愛用してるグッズはこちら！

楽天で買える！便利アイテム

マリネスプロテイン

飲みやすくて美味しい。授乳中でも安心して飲めて◎

宅トレ用ヨガマット

赤ちゃんが横にいても、すぐ広げてサッとできる。

LEDナイトライト

夜の授乳や寝かしつけにも便利。宅トレ後のリラックスにも。

無理しないダイエットのコツまとめ

完全母乳中＆3人育児の中で、無理なダイエットは絶対にしない。

私が意識しているのはこの3つ。

  • 3分でも毎日動く
  • 運動後のプロテイン習慣
  • 自分を褒めるご褒美タイム

育児ってそれだけで立派な運動。

頑張りすぎず、楽しめる範囲で続けるのがいちばん！

同じように「時間がない」「ダイエットできない」って悩んでるママに、少しでも届いたら嬉しいです。

ママ
ママ

あなたも今日3分だけ動いてみない？

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